

Du må bare prøve disse rundstykkene. Jeg har testet "et hav" av oppskrifter, men denne var bare "spot on" ved første forsøk. Tusen takk til Maria Emmerich som har utformet denne basisoppskriften. Den er også kjent fra Dietdoctors side som "Ketobread".
Når det finnes så enkle løsninger, er det overhode ikke noe problem å redusere inntaket av hverken stivelse eller gluten i hverdagen!
Rundstykker/ baguetter
(basisopskrift fra Maria Emmerich/ dietdoctor)
12 rundstykker eller 4 små baguetter
200 gr mandelmel
5 strøkne ss fiberhusk
2 ts bakepulver
5 ss sesamfrø
Evt 2 ts honning eller annen søtning som Sukrin Gold
½ ts salt
2 ts hvitvinseddik
3 eggehviter (av 3 store egg, 1,2 dl)
3 dl kokende vann (justeres i forhold til størrelsen på eggene)
Suppler gjerne med:
3-4 ss solsikkekjerner
3 ss gresskarkjerner
1/2 dl ekstra vann
Sesamfrø eller valmuefrø på toppen (valmuefrø finner du i krydderavdelingen)
Fremgangsmåte:
Kok opp vannet
Mål opp de tørre ingrediensene i en bolle
Ha i kokt vann, eddik og eggehviter
Rør til deigen har blandet seg godt sammen
Ha deigen over på benken og del den opp 12 rundstykker eller 4 baguetter
Ha litt vann på hendene og form emnene til rundstykker
Pensle med vann/ eggeplommer og strø over sesamfrø eller valmuefrø
Eller del deigen i 4 og form emnene til små baguetter
Trykk de 4 baguettene litt ned, slik at du får ut eventuelle luftbobler
Pensle rundstykkene med vann og dryss over valmuefrø, sesamfrø eller det du liker
Sett brettet inn i varm ovn, 175 grader
Stekes i 55-60 min, eller til de har fått en fin gylden farge. Når de er stekt skal de ha en hul lyd når du «tapper» på undersiden.
Rundstykkene egner seg godt for frysing.
Vi har individuelle behov, men disse rundstykkene metter godt og hvis du bygger ut måltidet med grønnsaker og proteinrikt pålegg vil ofte 1 rundstykke være mer enn nok til et godt og mettende måltid.
Baguetter:


Tips:
Basisoppskrift, altså uten kjerner og frø, passer glimrende til: hamburgerbrød, pølsebrød, foccaciabrød og pizzabunn!
Pølsebrød: Form 8 pølser, stekes som rundstykkene.
Foccaciabrød: Suppleres med soltørka tomater, oliven og urter (olivenolje/ oljen fra de soltørka tomatene og havsalt på toppen)
Pizzabunn: Trykk deigen helt flat. Må forstekes.
Tips: Skjær 1 rundstykke opp i 2 eller 3 og ha på smør, «grønt» og proteinrikt pålegg som fisk, kjøtt eller egg. Ha evt et kokt egg i tillegg.
Andre påleggstips:
Salat, tomat, avokado og kjæøttpålegg
Salat med eggerøre, pesto og fenalår fra en sau som har levd i det fri.
Eggesalat og røkelaks med dill og sitron.
Peppermakrell, makrell i tomat og hvitost (hvis du tåler melk)
Rekesalat, italiensk salat, skjærgårdssalat
Så lettvint og enkelt og så stor gevinst!
På vekta og helsa!
Eggeplommene du har itl oversk kan du bl.a. bruke til:
Aioli/ majones
Bruk en god kvalitetsolje, f.eks en mild olivenolje, evt blandet med litt avokado-olje.
Da blir majonesen et helsebringende tilskudd i hverdagen.
Til eggesalat gjør det seg med litt ekstra sitron, salt og pepper.
Eggeplommene kan også brukes til å lage is eller sorbet.
Pisk da eggeplommene sammen med sukrin Gold eller annen søtning, f.eks Finesse.
Bland med pisket krem som tilsettes litt Finesse og vanilje.
Frys ned isen og rør hver halvtime, så isen ikke korner seg
Bringebærsorbét: Kjør bringebær evt andre bær i en blender til de er most.
Tilsett bærene i eggedosisen og rør godt.
Fordeles i porsjonsbokser eller i ispinneformer.
Kan evt blande inn litt pisket krem for mer krema konsistens.
Eksperiment:
Bytt vanlig brødmat med disse rundstykkene i 1 mnd og se hvilke resultater du oppnår.
Husk at disse rundstykkene metter langt bedre og mettheten sitter lenger unna enn med vanlig melbaserte rundstykker, så du trenger mindre porsjoner og det kan gå lenger tid til neste måltid.
Så vent med å spise til du er sulten og stopp når du er passe mett.
Ps:
Dersom vekta går raskt ned i starten, er det ofte mye væske som forsvinner. Da tappes også kroppen for mineraler og salter. Pass derfor på å få i deg nok salt. (havsalt/ himalayasalt)
Dersom du får ubehag i form av svimmelhet, slapphet, hodepine eller kramper, øker du inntaket av havsalt, naturlig fett og suppler gjerne med magnesiumtilskudd.
Start med små doser da magnesium kan virke avførende.
Dersom du går på blodtrykks- eller diabetesmedisiner, kan du risikere å bli overmedisinert, når inntaket av karbohydrater reduseres og kroppen begynner å fungere bedre. Det er bare en fordel å kunne redusere medisindosene, men endringer i medisindoser må kun skje i samråd med egen lege.
Sjekk derfor dine verdier og tilpass dosene.
Gi meg gjerne en tilbakemelding på hvordan det går.
Eventuelle spørsmål kan stilles til undertegnede.
Lykke til!
